x reps

[...] Dominant A1) Functional isometric front bench press / * +FatGripz Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:120 T2:*120 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds T1:80kg T2:* x cc Perform the complex 4-5 [...]

[...] Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU /SFD/Images/2015/11/13/6daf03d25b9d443797e4b612f8e8e96f.png LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:130kg A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg B2) Good [...]

[...] and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP CHEST COMPOUND B1. High incline Barbel press (second adjustable pin on bench) 8-10 reps B2. Low incline BB press (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can B3. Flat BB press same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week [...]

[...] - 170 kg x 5 Przysiad - 128,5 kg x8 WL - 95 kg x5 Co do spadków siły - jest on ewidentny, z tym iż zwracałem uwagę jednak aby trzymać plan powtórzeń, a nie zrobić tylko na 1 repsa na koniec. Także na 1 reps mogłoby być trochę lepiej WYBRANE SUPLE Wybrałem suple Hi Tec: /SFD/Images/2015/12/31/6475719815f5485a9ce968da48c60660.jpg [...]

[...] start. Daję sobie 6 tygodni. Start: 4.05.2013. Koniec: 15.06.2013. Wymiary wkleję jutro z rana, na czczo. Trening: 1. Klatka + triceps: - Wycisk skos hantle - 4s x 12 reps. - Wycisk hantli płasko - 4s x 10 reps. - Pompki z elewacją nóg - 3/4 s x maks. / chest dips - 3/4s x maks. reps. (o ile dam radę chest dips). - Przenoszenie hantla [...]

[...] wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 ściąganie drązka z sredni chwyt szeroko B3. ściąganie drązka z gory wąsko 8-7-6-6 Week 1: 3 sets 42-52-52 Week 2: 4 sets 45-47-52-52 Week 3: 5 sets 40-45-50-52-52 [...]

[...] wzrost siły , a 30 % to praca ( wpisz to co ci pomaga w poprawieniu wyników np wyższe zakresy ) "Tomaszu jakie są Twoje przykładowe osiągi siłowe że w dalszym ciągu na 3-5 reps brniesz równym tempem do przodu" Ja trenuje MMA i to jest akurat moim głównym celem , choć celuje w GRAPPLING :-) Więc jest 1. etap ( krótki ) poprawy jakości definicji [...]

[...] Do the jumping exercises Tuesday and Friday. Weekend is for rest and practise on your game. IMPORTANT!!! Quality of the exercise is MUCH more important than quantity. 5 reps of proper form will get you in the air much higher than 20 reps of poor form. Also, if you want an explosive vertical (who doesn't!), you must train that way! Do every [...]

[...] Chest and back DAY 7: OFF For the biceps/triceps specialization the following would be adequate: WORKOUT 1 (Biceps HSS/Triceps) A. Standing barbell curl 3-4 sets of 6-8 reps B1. Wide-grip/elbows in preacher curl 3 x 8-10 B2. Seated dumbbell curl from neutral grip to suppination grip (in other words, rotate as you curl) 3 x 10-12 C. [...]

Jak się odniesiesz do typowo kulturystycznych treningów? Bo widzę, że robisz z reguły nietypowe %-) Plusy/minusy które dostrzegasz? co rozumiesz przez typowo kulturystyczne programy/plany? split? fbw? kazda metoda jest dobra jesli dziala nie ma zlych planow jest zla techinka,jest za duze ego ,jest brak zmian planu - co prowadzi do braku efektow [...]

[...] w dniu 2016-05-01 23:41:24 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-05-01 23:42:34 FitNotes Workout - niedziela 1st maja 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 72.0 kgs x 10 reps - 72.0 kgs x 10 reps - 72.0 kgs x 10 reps - 72.0 kgs x 10 reps - 72.0 kgs x 10 reps - [...]

[...] więcej z minutowymi przerwami. FSq - jak na obrazku. Ani jednego seta na 10 rep. FitNotes Workout - niedziela 15th maja 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 86.0 kgs x 2 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - [...]

[...] Trening dopiero wieczorem. Sztanga i kettlebell 48 kg FitNotes Workout - poniedziałek 20th czerwca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 102.0 kgs x 1 rep - 102.0 kgs x 2 reps - 102.0 kgs x 3 reps - 102.0 kgs x 4 reps - 102.0 kgs x 1 rep - 102.0 kgs x 2 reps - [...]

[...] wiem. Albo się ogarnę, albo urlop (który i tak nadciąga) FitNotes Workout - niedziela 26th czerwca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 2 reps - [...]

[...] z KB48, również 5 x 5. /SFD/Images/2016/3/19/4acd33b3786c45fca9c955e3e6007d7f.jpg FitNotes Workout - sobota 19th marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - [...]

[...] and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP CHEST COMPOUND 2.B1. High incline Barbel press (second adjustable pin on bench) 8-10 reps 10-10-10 B2. Low incline BB press (first adjustable pin on bench) same weight; as many reps as you can 8-7-6 B3. Flat BB press same weight; as many reps as you can 6-6-6 [...]

[...] wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 ściąganie drązka z sredni chwyt szeroko B3. ściąganie drązka z gory wąsko 8-7-6-6 Week 1: 3 sets 42-52-52 Week 2: 4 sets 45-47-52-52 Week 3: 5 sets 40-45-50-52-52 [...]

[...] robiłem, bo się na mnie gapili. Może nie wolno opuszczać poniżej brody? :-) FitNotes Workout - poniedziałek 1st lutego 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 70.0 kgs x 10 reps - 90.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - [...]

FitNotes Workout - sobota 26th marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps - 64.0 kgs x 10 reps ** Good Morning ** - 64.0 kgs x 5 reps - 64.0 kgs x 5 reps - 64.0 [...]

[...] że jutro będę przez słomkę pił. Jakoś mnie umęczyło. Ale 11 t w cyce wbite. FitNotes Workout - poniedziałek 23rd maja 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 104.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 84.0 kgs x 5 reps - 84.0 [...]